Trening na mase

sprawa jest prosta: jezeli masz kcal na + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak [...]

WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po [...]

WIEK: 16,5 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): niby od 1 sierpnia bo mysle ze mam mało to zrzucenia wiec chcialem do konca wrzesnia redukowac a potem mase SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/0896a95398c5b.jpg.html http://zapodaj.net/c5c76f296bba6.jpg.html http://zapodaj.net/4eb067f147d2f.jpg.html [...]

[...] w to lato.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg pomiarów z przed 3 tyg to 10%bf POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening głównie z ciężarami 4-5 razy w tygodniu, do tego praca na magazynie - ciągły ruch, coraz cieplej więc jakies 60-80km na rowerze tygodniowo. Dieta do ok 1800kcal jem [...]

[...] na Twoje wątpliwości, - pamiętać o treningu siłowym, na początek można ustalić 3-4 sesje treningowe w tygodniu, - w przypadku pytań o trening, warto zajrzeć do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam doradcy, a także moderatorzy pomogą ustalić trening pod wyznaczone cele [...]

Niestety przy robieniu masy musisz miec dodatni bilans kaloryczny, czyli musisz jesc wiecej niz spalasz. Z reguly dla amatora w zupełnosci wystarczy 500 kcal więcej. W okresie robienia masy nieuchronnie złapiesz trochę tłuszczu, który spalisz w okresie robienia rzeźby. Możesz próbować robić masę na diecie tłuszczowej, albo przy małej nadwyżce [...]

[...] czesc:(. jeszcze nie trenuje, choc mam zamiar od jutro 3 x tydzien cwiczenia na silowni, oraz bieganie (jakies 3-6 km 3 razy w tygodniu) no i jazda rowerem i gra w kosza. Trening raczej chcialbym robic na rzezbe, bo kiedys cwiczylem trojboj silowy i cos tam masy mam. Tyka to jak obliczyc beztluszczowa mase ciala ? korzystalem z tego [...]

crazy_iwan - jeżeli prowadzisz tryb życia siedząco-uczniowski, na siłce nie bywasz, a trening robisz taki, żeby się przypadkiem za bardzo nie zmęczyć, to FIZYCZNIE NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI, żebyś spalał 3000 kcal dziennie!!! Obawiam się, że przy takiej nadwadze zapotrzebowanie powinieneś liczyć na LBM a nie na pełną masę ciała. Jeżeli chcesz [...]

to jest ze sobą skorelowane siła podstawą masy i na odwrót ale lepiej w Twoim przypadku budować masę i siłę jednocześnie trening z odpowiednią progresja pozwoli na budowę masy i wzrost siły

[...] Nie tylko ilość, ale i jakość. Ważna jest nie tylko ilość kcal i makroskładników, ale też jakość ich źródeł. Warto bazować na najlepszych pod tym względem. 4. Trenuj siłowo. Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Bez niego niestety nikt nie zmieni swojej sylwetki na lepszą. 5. Czas i [...]

Trening B.dobry - ale nie dla poczatkujacych i osob slabych pychicznie Wymaga przemyslenia i pelnej koncentracji na treningu. dni bez treningowe powinny byc przeznaczone na calkowita regeneracje. Dobrze jest miec rowniez rozplanowana diete z duzym + bilansem kalorycznym w dni treningowe oraz stala suplementacje. Sam trening stosuje od ok 7 tyg. [...]

[...] SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html, gdzie zaczerpniemy wiele inspiracji, - omówić trening, ewentualnie skorzystać z gotowego treningu, które znajdują się w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, w razy pytań o trening i technikę w tym dziele uzyskamy szereg wskazówek, - [...]

na mase jest dieta nie trening

Co polecacie na masę mięśniową po 40 rż Wiek. 39 Waga. 80 Wzrost.180 Staż. 3lata Dieta. 3000kcal Cykle sterydowe Brak Trening push pull legs 4x Cel Masa Poziom bf 18.3% Stan zdrowia ok Wyniki siłowe: Klata 80 x 8 Martwy 130 x 6 Przysiad 100 x 4

Co to sa odrzywki? A Najlepsze na mase i sile jest odpowiednio zbilansowana dieta i trening.

jeśli chodzi o noobostery to jedynie lepszy trening zrobisz, na masę bezpośrednio to nie wpłynie

Na masę jest dieta, której też nikt Ci tu za free nie ułoży podobnie jak treningu. Zajrzyj do działu odżywianie i trening dla początkujacych ułóż plan i dietę a my ewentualnie ocenimy i podpowiemy.

Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zarejestruj się w bij do działu Junior oraz Trening dla początkujących, przeczytaj tematy podwieszone i potem pytaj jak będzie coś niejasnego.

na mase jest dieta, potem kolejno odżywki/suplementy, trening

Nie ma czegoś takiego jak odżywki na masę mięśniową. Do tego to jest dieta i trening siłowy. Zajmij się tym bo brakuje ci podstaw.